Programme de mobilité et d’assouplissement
Programme à réaliser sur quatre semaines afin de renforcer votre genou (les muscles autour du genou : quadriceps, ischios-jambiers, adducteurs et mollets) dans le but d’améliorer sa stabilité et son maintien, et ainsi prévenir toutes potentielles blessures telles que les « croisés ».
Trois séances par semaine d’environ 1 h, avec de simples exercices nécessitant peu de matériels.
Complément de deux séances musculation du haut du corps en bonus (si jamais vous êtes blessé du bas et que vous ne pouvez entraîner que le haut).
Si vous êtes en phase postopératoire : NE RÉALISER LE PROGRAMME QUE SOUS ACCORD d’un KINÉ !
Le matériel nécessaire :
- 1 Rammeur (ou vélo/tapis) mais non indispensable
- 1 Banc ou Chaise ou Box
- 1 Charge additionnelle : Haltères ou Kettlebell (de 2 à 10 kg. maximum)
- Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
