Pourquoi choisir ce programme ?
- Prévenir les blessures
- Entretenir la santé des hanches, genoux et chevilles
- Améliorer l’impact au sol et économiser la foulée
- Optimiser les chances de diminuer les chronos sur vos courses
- Prendre encore plus de plaisir à courir !
Pour qui est ce programme ?
Ce programme s’adresse à tous les amateurs de course à pied, de triathlon et/ou de trail qui souhaitent compléter leur entraînement de manière spécifique et à 100 %.
Peu importe votre niveau de pratique, le renforcement musculaire est essentiel pour améliorer vos performances et prévenir les blessures.
Que vous cherchiez à repousser vos limites ou à maintenir une pratique durable, ce programme est fait pour vous.
Quand faire ce programme ?
Le complément de préparation/renforcement doit se faire tout du long de l’année.
Intensif en période creuse, en accompagnement avec une intensité et un volume adapté en saison.
Que contient ce programme ?
- 10 routines d’entraînement de 20 à 30 minutes :
- 2 routines Proprioception / Stabilité : cheville + genou + hanche
- 2 routines Gainage
- 2 routines Renforcement Musculaire • Spécifique : Ischios + Quadriceps + Mollets
- 2 routines NeuroStim : Puissance + Coordination
- 2 routines Posturales : Épaules + Dos : Correction de la posture
- Les routines peuvent se réaliser en échauffement, ou en fin de séance de course à pied !
Possibilité de coupler plusieurs routines pour réaliser une séance de 1h afin de consacrer une séance pure à la préparation.
De quels équipements avez-vous besoin ?
Le matériel nécessaire est très basique : un élastique, un haltère ou un pack d’eau !
Pas besoin d’aller à la salle de sport, tout peut se réaliser depuis son propre domicile !
- Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
