12 séances pour développer :
- Vitesse
- Puissance
- Appuis
- Prévention des blessures
- Gainage
📆 Trois séances par semaine d’une durée de 60 à 90 min.
Le matériel nécessaire :
• 1 Kettlebell ou 1 Haltère
• 1 Banc ou 1 Box Jump
• 1 Rack – 1 Barre – Des poids (peuvent être remplacés voir programme)
• 1 Échelle de rythme (optionnel)
Programme d’entraînement complet, adapté à tous les sports.
Ce programme convient à une variété de sports tels que le rugby, le football, le handball, le volleyball, le tennis et bien plus !
- Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
