Mobilité & Prévention des blessures – Athletic Training Performance https://www.athletictrainingperformance.com "Le moteur avant la carrosserie !" Mon, 20 Apr 2026 09:43:19 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://www.athletictrainingperformance.com/wp-content/uploads/2025/11/cropped-Photo-de-profil-ATP1-32x32.png Mobilité & Prévention des blessures – Athletic Training Performance https://www.athletictrainingperformance.com 32 32 228299357 Programme Mobilité https://www.athletictrainingperformance.com/produit/mobilite/ https://www.athletictrainingperformance.com/produit/mobilite/#comments Thu, 01 Jun 2023 22:00:38 +0000 https://www.athletictrainingperformance.com/?post_type=product&p=6071 Mobilité & Assouplissement

  • 4 semaines d’entraînement à répéter autant de fois que vous le souhaitez
  • 3 séances par semaine
  • 30 min. maximum par séance
  • Avant ou Après votre séance de sport et/ou de musculation
  • Tout niveau et tout sport

Objectifs du programme :

  • Préparation à la séance
  • Amélioration de la mobilité et souplesse du haut du corps (épaules et thoracique)
  • Amélioration de la mobilité et souplesse du bas du corps (chevilles et hanche)
  • Amélioration de la récupération
  • Prévenir les blessures liées au manque de mobilité/souplesse

Programme d’entraînement complet sans matériel, adapté à tous les sports.

Ce programme convient parfaitement à tous les sports collectifs, tous les sports de combat et bien plus encore !

 

  • Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
]]> https://www.athletictrainingperformance.com/produit/mobilite/feed/ 1 6071 Prévention blessure de l’épaule https://www.athletictrainingperformance.com/produit/prevention-blessure-de-lepaule/ https://www.athletictrainingperformance.com/produit/prevention-blessure-de-lepaule/#respond Sun, 17 May 2020 22:00:45 +0000 https://www.athletictrainingperformance.com/?post_type=product&p=6074
  1. Avoir grande amplitude de mouvement de l'épaule pour bouger sans être limité
  2. Renforcer l'articulation dans tous les angles pour être fort et prévenir les blessures
]]> Routines Prévention Épaule

  • Échauffement ou fin de séance (20 min max)
  • En tant que séance pure (30 à 40 min max)
  • Sous forme de Circuit Training
  • Prévenez les blessures,
  • Diminuez vos douleurs.

Le matériel nécessaire :

  • Élastiques (un de résistance faible, un plus élevé)
  • Des petits poids (1 à 5 kg),
  • Un ballon (medball ou foot / basket)
  • Un Swissball (qui peut être remplacé)
  • Kettlebell ou haltère ou disque de 10 à 15 kg.
  • Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
]]> https://www.athletictrainingperformance.com/produit/prevention-blessure-de-lepaule/feed/ 0 6074 Réathlétisation genou https://www.athletictrainingperformance.com/produit/reathletisation-genou/ https://www.athletictrainingperformance.com/produit/reathletisation-genou/#respond Sun, 10 May 2020 22:00:05 +0000 https://www.athletictrainingperformance.com/?post_type=product&p=6078 Programme de mobilité et d'assouplissement ]]> Programme à réaliser sur quatre semaines afin de renforcer votre genou (les muscles autour du genou : quadriceps, ischios-jambiers, adducteurs et mollets) dans le but d’améliorer sa stabilité et son maintien, et ainsi prévenir toutes potentielles blessures telles que les « croisés ».

Trois séances par semaine d’environ 1 h, avec de simples exercices nécessitant peu de matériels.

Complément de deux séances musculation du haut du corps en bonus (si jamais vous êtes blessé du bas et que vous ne pouvez entraîner que le haut).

Si vous êtes en phase postopératoire : NE RÉALISER LE PROGRAMME QUE SOUS ACCORD d’un KINÉ !

Le matériel nécessaire :

  • 1 Rammeur (ou vélo/tapis) mais non indispensable
  • 1 Banc ou Chaise ou Box
  • 1 Charge additionnelle : Haltères ou Kettlebell (de 2 à 10 kg. maximum)
  • Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
]]> https://www.athletictrainingperformance.com/produit/reathletisation-genou/feed/ 0 6078